[스크랩] 네가지 질문 양식지

마음이 불편하다는 것은 진실하지 않은 것을 바라보고 있기 때문이다.. 라는 말을 들은적이 있습니다.

 

인지적 상담에서 이야기하는 역기능적 사고나 비합리적 신념을 다루는 절차가

어렵다고 생각했는데..

 

바이런 케이티의 '네가지 질문'은 간단하고 빠르게 그 절차를 할수 있도록 돕는 것같아요..

 

가끔 고통이 있거나 마음이 불편할때.. 직접 써보곤하는데요.. 빠르게 진실을

받아들이고, 현실을 존중하게 되기에 개인적으로 좋아하는 방법입니다.

 

실제로 저같은경우에는 관계에서 생기는 갈등에서 효과적으로 작용하는것 같아요.

 

특히 뒤바꾸기는 완전 대박 ㅋㅋ

 

 

오늘 센터 선생님들에게  양식지를 소개하면서.. 카페에서도 소개하고 싶어서 양식 질문지를

공유할까합니당 ^^

 

스스로에게 질문 하기(네가지 질문양식지).hwp

 

 

스스로 하기(네가지질문).hwp

 

스스로에게 질문 하기

1. 당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나 실망시키는 사람은 누구인가요? 당신은 그 사람의 어떤 점이 맘에 들지 않(았)나요? (가혹하고 유치하며 편협하게 쓰세요.)

나는 (이름: ) 때문에 화가 난다(슬프다, 혼란스럽다, 두렵다, 기타). 왜냐하면 .

2. 당신은 그 사람이 어떻게 바뀌기를 원하나요? 당신은 그 사람이 어떻게 하기를 원하나요?

나는 이(가) 하기를 원한다.

3. 그 사람이 해야 하거나 하지 말아야 할 것들( 행위, 태도, 생각, 느낌 등)은 무엇인가요?

는(은) 해야한다(하지 말아야 한다).

4. 당신은 그 사람에게 무엇인가를 필요로 하나요? 그 사람이 당신에게 어떻게 해주면, 당신은 행복해질까요?(오늘은 당신의 생일이라서 원하는 것은 뭐든지 가질 수 있다고 상상하세요.)

는(은) 해야한다.(나는 이(가) 기를 필요로 한다.)

5. 당신은 그 사람을 어떻게 생각하나요? 목록을 만들어 보세요. (관대하지 마세요.)

는(은) .

6. 당신이 그 사람이나 그것, 그 상황과 다시는 경험하고 싶지 않은 점은 무엇인가요?

나는 앞으로 다시는 하고 싶지 않다(하지 않겠다).

 

스스로 하기: 탐구

1. 그게 진실인가요?

서두르지 마세요. ‘작업’은 가장 깊은 내면에서 무엇이 진실인지 발견하려는 것입니다. 그 진실은 한번도 생각해보지 못한 것일 수 있습니다. 하지만 진정한 자기의 대답을 경험할 때 당신은 알게될 것입니다. 그저 마음을 열고, 그 진실과 함께 앉아서, 그 진실이 당신을 더 깊이 데리고 들어가게 하세요.

이 질문들에 대해 옳거나 그른 대답은 없습니다. 당신은 이제 자기의 대답을 귀기울여 듣고 있습니다. 그것은 다른 사람의 대답이 아니며, 당신이 어디에서 배운 것도 아닙니다. 이럴 때는 심한 불안감을 느낄 수동 있습니다. 모르는 곳ㅇ로 들어가고 있기 때문입니다. 내면으로 깊이 들어가면서, 내면의 진실이 떠올라 질문과 만나게 하세요. 너그러운 마음으로 자기를 탐구하세요. 이 경험에 자신을 완전히 맡기세요.

2. 당신은 그게 진실인지 확실히 알 수 있나요?

이 질문은 우리로 하여금 모르는 곳으로 더 깊이 들어가, 이미 안다고 생각하는 것 밑에 있는 대답을 발견할 수 있게 합니다. 이 영역에 대해 내가 말할 수 있는 것은 악몽의 밑에는 좋은 것이 있다는 것뿐입니다. 당신은 정말로 진실을 알고 싶나요?

만일 ‘질문2’에 대한 대답이 ‘예’라면, 그냥 다음 질문으로 넘어갈 수 있습니다. 또는 진술에 대한 당신의 해석을 드러내기 위해, 잠시 멈추고 진술을 다시 쓰는 것이 좋을 수도 있습니다. 당신에게 고통을 일으키는 것은, 실제로는, 겉으로는 드러나지 않은 자신의 해석인 경우가 많습니다.

3. 그 생각을 할 때 당신은 어떻게 반응하나요?

목룩을 만드세요. 그 생각을 생각할 때 당신은 자기를 어떻게 대하며, 상대방을 어떻게 대하나요? 어떻게 행동하나요? 구체적으로 적어보세요. 당신이 어떻게 하는지 하나씩 적어보세요. 그 생각을 생각할 때 당신은 그 사람에게 뭐라고 말하나요? 당신이 하는 말들을 죽 적어 보세요. 몸의 어느 부위에서 그런 현상을 느끼나요? 그것이 어떻게 느껴지나요?(따끔 따끔한, 화끈 달아오르는, 기타) 그 생각을 할 때 머릿속에서는 어떤 말들이 오가나요?

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4. 그 생각이 없다면, 당신은 누구일까요?

눈을 감고 기다리세요. 한 순간이라도 그 생각이 없는 당신을 상상해보세요. 당신이 그 사람앞에 있을 때(또는 그 상황에서) 그 생각을 생각할 능력이 없었다고 상상해보세요. 무엇이 보이나요? 그게 어떻게 느껴지나요? 상황이 어떻게 다른가요? 이 관념이 없다면 당신의 삶이 어떻게 다를 수 있는지 죽 적어보세요. 예를 들어 그 생각이 없다면, 당신은 같은 상황에서 그 사람을 어떻게 대할까요? 이게 내면에서 더 친절하게 느껴지나요?

뒤바꿔보세요.

뒤바꾸기는 처음 진술을 바꾸어 쓰는 것입니다. 이번에는 그 진실이 당신에 대해 쓰인것처럼 바꾸어 쓰세요. 다른 사람의 이름대신 자기 이름을 집어 넣으세요. ‘철수’나 ‘영희’대신 ‘나’를 집어넣으세요. 예를 들어 “철수는 내게 친절해야 한다”는 진술은 “나는 내게 친절해야한다”와 “나는 철수에게 친절해야한다”로 바뀝니다. 또 하나의 형태는 반대로 뒤바꾸는 것입니다. 곧, “철수는 내게 친절하면 안 된다.” 그는 내게 친절하면 안됩니다. 왜나하면 그는 친절하지 않기 때문입니다(내 견해에 따르면). 우리가 여기에서 다루는 것은 ‘어떻게 하는게 옳은가?’가 아니라 ‘무엇이 실제로 진실인가?’입니다.

한 문장에서 세 개나 네 개, 혹은 그 이상의 뒤바꾸기가 있을 수 있습니다. 자신에게 진실하게 느껴지는 뒤바꾸기가 한 두 개만 있을 수도 있습니다.(앞에 있는 양식의 6번에 대한 뒤바꾸기는 일반적인 뒤바꾸기와 다릅니다. 우리는 그 진술을, “나는 앞으로 다시... 하고 싶지않다”나 “나는 기꺼이... 하겠다.” “나는 .... 하기를 고대한다”로 바꿉니다.)

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뒤 바꾼 진술이 처음 진술만큼 진실하거나 더 진실한지 숙고해보세요. 예를 들어 “나는 내게 친절해야 한다”는 뒤바꾸기는 처음 진술만큼 진실하거나 더 진실한 것으로 보입니다. 왜냐하면 철수는 내게 친절해야 한다고 생각할 때 나는 화가 나고 분개하며, 나 자신에게 굉장한 스트레스를 주기 때문입니다. 이것은 친절한 행위가 아닙니다. 내가 나 자신에게 친절하다면, 다른 사람이 내게 친절하기를 바라지 않아도 될 것입니다. “나는 철수에게 친절하면 안된다”는 뒤바꾸기는 분명히 반대의 것보다 더 진실합니다. 그는 친절하면 안됩니다. 그는 그렇지 않기 때문입니다. 그것이 현실입니다.

작업후의 소감

 

출처 : 의식혁명 Study Club

글쓴이 : Artie 원글보기

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